Finde heraus, was deinem Körper wirklich guttut.
Das Ernährungstagebuch hilft dir, 14 Tage lang Ernährung, Symptome, Wasser, Bewegung und Wohlbefinden zu beobachten — ohne Druck, ohne Diätgefühl und ohne Perfektion.
Verstehen.
Verändern.
Du weißt nicht mehr, was deinem Körper guttut?
Im Alltag verschwimmt schnell alles miteinander: Essen, Stress, Schlaf, Bewegung, Schmerzen, Energie und Stimmung. Irgendwann weißt du nicht mehr, ob bestimmte Tage einfach Zufall waren — oder ob dein Körper dir etwas zeigen wollte.
- Du isst eigentlich bewusst, fühlst dich aber trotzdem oft erschöpft.
- Du möchtest Muster erkennen, ohne dich streng zu kontrollieren.
- Du willst besser verstehen, was dir im Alltag wirklich bekommt.
- Du brauchst eine einfache Übersicht statt komplizierter Regeln.
Das Tagebuch bringt Ruhe in dieses Durcheinander.
Für 14 Tage hältst du fest, was du isst, wie viel du trinkst, ob du dich bewegt hast und wie es dir körperlich und emotional geht. Nicht, um perfekt zu werden. Sondern um bewusster zu erkennen, was dich unterstützt.
- Du beobachtest deinen Alltag mit mehr Klarheit.
- Du erkennst Gewohnheiten und mögliche Zusammenhänge leichter.
- Du bekommst ein besseres Gefühl für deinen Körper.
- Du kannst kleine Veränderungen sanfter angehen.
Was du 14 Tage lang beobachtest
Das Ernährungstagebuch verbindet Essen nicht isoliert mit deinem Körpergefühl, sondern schaut auf deinen Alltag als Ganzes.
Ernährung
Du hältst Mahlzeiten und Snacks fest und bekommst mehr Überblick über deine Gewohnheiten.
Wasser
Du beobachtest, wie gut du über den Tag verteilt trinkst.
Bewegung
Du notierst kleine Bewegungsmomente — ohne Leistungsdruck.
Reflexion
Du schaust freundlich auf deinen Tag: Was lief gut? Worauf bist du stolz?
Das ist im Ernährungstagebuch enthalten
So nutzt du das Tagebuch
Du musst nicht perfekt eintragen. Es reicht, wenn du ehrlich beobachtest. Auch unvollständige Tage können dir etwas zeigen.
Eintragen
Halte Mahlzeiten, Wasser, Bewegung und Tagesgefühl so einfach wie möglich fest.
Beobachten
Schau freundlich auf deinen Alltag, ohne dich für einzelne Tage zu bewerten.
Muster erkennen
Am Ende siehst du klarer, was dir guttut und was du vielleicht beibehalten möchtest.
Es geht nicht um perfekte Ernährung.
Es geht darum, dich selbst besser zu verstehen. Gerade mit Rheuma ist dein Alltag nicht jeden Tag gleich. Deshalb darfst du sanft beobachten, statt dich zu bewerten.
Dieses Tagebuch soll dir helfen, kleine Zusammenhänge zu erkennen und freundlicher mit deinem Körper umzugehen. Schritt für Schritt. Ohne Druck.
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